|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
) }7 E: q: ?# k
! k% D" T" O) ~9 R2 x% p边工作边吃东西
) [" ~! U( {5 t ?8 p6 o+ [
1 b. g; U+ u) K* c/ Z- S/ l工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?8 H4 J) ` u/ W8 k. W
4 T4 T9 d/ A* O8 F建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- @& e0 Q! o" i8 E% {1 M _
& c& a6 G- |, M, D( i) e2 h3 Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。' Y! B8 V1 F$ f, H A, ]
0 n" o9 h9 p# @最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 M& F) ]& q6 k9 e) h8 y
# F) Y, f& u! _+ `) U8 @# n: {( o, O# @1 G
边做饭边吃东西
: s" j( l% n* o
. \7 u2 K* q4 C1 a+ ?# k( ]+ ]傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?/ F0 R2 ~- Q4 }3 g# q6 _8 W2 ]
0 d8 C6 @8 ?! B- q0 Y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. N; e) J& r- S) L1 {! _/ T+ M6 B/ R4 x
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。( q! ?4 P b$ z9 x' p; J
! F C* ~& Y) g* P
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。) L" X8 o1 Z' z$ Z; o6 @+ E# J
0 C5 S( b# ^# W) c5 F0 a
8 e. i# N+ `" u' K
边看电视边吃东西$ m* ]3 _+ @! T* }6 ~$ G5 ^
- A5 Y! F8 U* @, h' \: G ]0 _抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
2 Z% z' ]$ ~5 g9 I, ]
! p* l$ ?* e% @9 q( N8 k建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。: ?, d2 F: z7 E- ^6 a# C& w( d. q
+ C/ q% |1 H" J0 `
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ r" A! H: c# U+ l* Y% S
6 X5 a! z. s+ E, }) V0 Q/ L; P0 V0 D1 \! l4 D+ h
和孩子一起吃东西' m$ S' o1 P4 R' [) B& P* B! d
0 l2 e6 B Z7 Z+ J1 x$ u吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- H( J5 P$ z( Z+ ?8 o5 g% f
) y! v d5 _+ W) s8 u& B; ^3 S; ]5 d建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 p6 C8 C4 q. O$ U$ W
/ X# u/ g e; F( r" x. w/ j) t另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 U% D! ]# l$ B' p4 l
+ [/ V) S& z+ Q* M9 `
, Z$ i5 S0 G- L. P: P在外面吃饭, f% X* o2 S$ w$ ?. g2 I# X7 q; h
! x) m) J2 D. D9 d, h同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% w8 d3 r v' y- _
0 `, w7 a) [: t+ t4 I+ x0 O建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
- K; r9 t7 E. ?9 a0 j& \
; e* s% m) n! p& L5 s( C( c+ r u+ P7 [如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。; z6 R1 G$ ]% h$ O) q3 y% j7 r
% i8 k! B1 H7 ^, s' z1 {* i* i8 \6 y; p& C
在PAPTY上喝酒( f( F8 k/ ^3 r. C+ h
& ~/ f* {7 _1 m2 R8 B8 a/ k在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。2 v7 w! i" G _3 u4 _- _( {6 P _
1 {* B3 R3 {" m; X$ t% T5 k
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
1 x, [9 u( \! |4 O8 Q( {0 _6 n6 l4 [* m4 N$ P6 `1 ?0 L' B7 t: g
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
